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【治疗颈椎病——只需三分钟】  

2013-10-25 17:16:40|  分类: 健康话题 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自红梅傲雪《【转载】治疗颈椎病——只需三分钟》          

 
在这里输入标题【治疗颈椎病——只需三分钟】 - 安妮 - 漫步人生的博客

 

 这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
         准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


         1、左顾右盼:

 

 
         头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
        

         2、前后点头:


 
         头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。


         3、旋肩舒颈:


 


天马行空


 



         双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,    再由前向后旋转20~30次。


 


         4、摇头晃脑:


 


        头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。


 


         5、头手相抗:


 

 

天马行空

          

           双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。


           6、 双手托天:


天马行空

 

           双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 

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